Pelotas de Ejercicio

Tipos de Pelotas de Ejercicio para Fortalecimiento y Rehabilitación

Las pelotas de ejercicio son herramientas increíblemente versátiles y fundamentales en fisioterapia. En eFISIO, las integramos en numerosos programas de tratamiento para mejorar la fuerza, la estabilidad, el equilibrio, la propiocepción y facilitar la recuperación funcional. A continuación, detallamos los tipos más comunes que puedes encontrar y utilizar bajo nuestra supervisión:

Pelota Suiza (Fitball o Pelota de Estabilidad)

Es la pelota de ejercicio más conocida. Se trata de una pelota grande e inflable, generalmente hecha de PVC, disponible en varios tamaños (determinados por el diámetro, que se elige según la altura del usuario). Su principal característica es que crea una superficie inestable.

Usos principales:

• Fortalecimiento del core (músculos abdominales, lumbares, pélvicos).
• Mejora del equilibrio y la propiocepción.
• Ejercicios de estabilización para columna y articulaciones.
• Fisioterapia neurológica y pediátrica para mejorar el control postural.
• Alternativa dinámica al asiento para promover una postura activa.

Es fundamental en la rehabilitación de lesiones de espalda, recuperación post-quirúrgica y entrenamiento deportivo.

Pelota de Pilates (Mini Stability Ball o Soft Ball)

Estas pelotas son más pequeñas (generalmente entre 20-30 cm de diámetro), blandas y también inflables, aunque no tan firmes como la pelota suiza. Son muy manejables y versátiles.

Usos principales:

• Añadir resistencia o asistencia en ejercicios de Pilates y Yoga.
• Activar musculatura profunda del core y suelo pélvico.
• Facilitar la conexión mente-músculo.
• Mejorar la alineación postural en ciertos ejercicios.
• Proporcionar soporte en ejercicios de estiramiento o movilidad.

Muy útil en clases de fisioterapia de suelo pélvico y para trabajar la estabilidad lumbopélvica de forma controlada.

Pelotas de Masaje y Liberación Miofascial

Esta categoría incluye varias pelotas pequeñas y firmes diseñadas para aplicar presión sobre puntos específicos del cuerpo, ayudando a liberar tensión muscular y mejorar la movilidad.

Pelota de Lacrosse

Una pelota densa y firme, ideal para el masaje profundo de tejido y la liberación de puntos gatillo miofasciales. Perfecta para músculos como los glúteos, piramidal, planta del pie o musculatura de la espalda.

Beneficios: Alivio del dolor muscular localizado, mejora de la movilidad.

Pelotas con Pinchos (Spiky Balls)

Similares a las de Lacrosse pero con una superficie cubierta de pequeños pinchos blandos o semirrígidos. Estos pinchos proporcionan una estimulación sensorial adicional y ayudan a aumentar el flujo sanguíneo local.

Beneficios: Masaje más superficial, estimulación de la circulación, relajación muscular, trabajo en la planta del pie (fascitis plantar).

Pelota Cacahuete (Peanut Ball)

Consiste en dos pelotas unidas, creando una forma de cacahuete. Su diseño permite masajear músculos a ambos lados de la columna vertebral (paravertebrales) sin ejercer presión directa sobre las apófisis espinosas.

Beneficios: Liberación de tensión en la musculatura de la espalda, mejora de la movilidad torácica.

Balones Medicinales (Medicine Balls)

Son pelotas pesadas, disponibles en una amplia gama de pesos y tamaños. Pueden ser de diferentes materiales (cuero, goma, vinilo) y algunas tienen capacidad de rebote (medicine balls) mientras que otras están diseñadas para absorber impactos (slam balls).

Usos principales:

• Entrenamiento de fuerza y potencia.
• Ejercicios pliométricos (lanzamientos, recepciones).
• Trabajo del core a través de rotaciones y lanzamientos.
• Entrenamiento funcional y deportivo.
• Fases avanzadas de rehabilitación para carga progresiva.

Son una herramienta excelente en fisioterapia deportiva y readaptación de lesiones.

BOSU o Semipelota de Equilibrio

Aunque no es una pelota completa, el BOSU (Both Sides Up) es una semiesfera inflable montada sobre una base rígida. Se puede utilizar por ambos lados, ofreciendo diferentes grados de inestabilidad.

Usos principales:

• Entrenamiento avanzado del equilibrio y la propiocepción.
• Fortalecimiento de miembros inferiores y core.
• Añadir dificultad a ejercicios como sentadillas, zancadas o planchas.
• Rehabilitación de lesiones de tobillo, rodilla y cadera.

Muy popular en entrenamiento funcional y deportivo.

En eFISIO, seleccionamos el tipo de pelota y los ejercicios más adecuados para cada paciente en función de sus necesidades, objetivos y la fase de su tratamiento. La correcta utilización de estas herramientas, bajo la supervisión de un fisioterapeuta, maximiza sus beneficios y minimiza el riesgo de lesión. ¡Consúltanos para saber cómo pueden ayudarte!

Pelotas Suizas (Fitball)

Pelotas grandes (55-75cm) para sentarse, ejercicios de core y estiramientos.

Pelotas de Pilates (Overball)

Pelotas pequeñas (20-30cm) desinflables, usadas en Pilates para soporte o resistencia.

Pelotas Medicinales Ligeras

Pelotas con peso (1-5kg) para ejercicios de lanzamiento, recepción y core.

Pelotas Bobath

Pelotas muy grandes usadas en neurorrehabilitación y pediatría.

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Infladores manuales o eléctricos para mantener las pelotas con la presión adecuada.

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