Colágeno, glucosamina, condroitina, MSM... (Consultar siempre con profesional sanitario).
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Tipos de Suplementos para las Articulaciones
En las clínicas eFISIO de Madrid, abordamos la salud articular desde una perspectiva global. Si bien nuestros tratamientos avanzados como la terapia manual, la osteopatía, la neuromodulación o la radiofrecuencia (diatermia) son fundamentales, algunos pacientes se interesan por suplementos nutricionales como apoyo. Es crucial entender que la evidencia científica sobre su eficacia varía y que no sustituyen un diagnóstico y tratamiento profesional.
A continuación, describimos algunos de los suplementos más conocidos para la salud articular:
Glucosamina y Condroitina
Probablemente los suplementos más conocidos para las articulaciones. La glucosamina y el sulfato de condroitina son componentes naturales del cartílago, el tejido que amortigua las articulaciones. La teoría es que suplementar con ellos podría ayudar a proteger y reconstruir el cartílago dañado, especialmente en casos de artrosis.
Función propuesta: Bloques de construcción del cartílago, posible efecto antiinflamatorio leve.
Uso común: Osteoartritis (artrosis), dolor articular.
Consideraciones: La evidencia científica es mixta y a menudo se necesita un uso prolongado para notar efectos. Suelen presentarse juntos en el mismo suplemento.
MSM (Metilsulfonilmetano)
El MSM es un compuesto orgánico que contiene azufre, un mineral importante para la formación de tejido conectivo, incluyendo el cartílago y los tendones. Se cree que tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas.
Función propuesta: Aporte de azufre para el tejido conectivo, reducción de la inflamación y el estrés oxidativo.
Uso común: Dolor articular (artrosis, artritis), inflamación, recuperación muscular.
Consideraciones: A menudo se combina con glucosamina y condroitina. Puede tener un sabor amargo.
Colágeno (Hidrolizado o Tipo II no desnaturalizado)
El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo y un componente esencial de la piel, huesos, tendones, ligamentos y cartílagos. Existen diferentes tipos:
Colágeno Hidrolizado: Se descompone en péptidos más pequeños para facilitar su absorción. Se cree que estimula a las células del cartílago (condrocitos).
Colágeno Tipo II no desnaturalizado (UC-II): Específico del cartílago. Se cree que actúa a través de un mecanismo de tolerancia oral en el sistema inmune, reduciendo la inflamación que ataca al propio cartílago.
Uso común: Dolor articular, mejora de la movilidad, salud de la piel y tejido conectivo.
Ácidos Grasos Omega-3 (EPA y DHA)
Los Omega-3, encontrados principalmente en el aceite de pescado, aceite de krill y algas, tienen potentes propiedades antiinflamatorias. El EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico) son los más relevantes.
Función propuesta: Reducción de las moléculas y vías inflamatorias en el cuerpo.
Uso común: Artritis reumatoide, otras enfermedades articulares inflamatorias, salud cardiovascular y cerebral.
Consideraciones: La calidad y pureza del aceite son importantes (libre de metales pesados).
Cúrcuma (Curcumina)
La curcumina es el compuesto activo principal de la cúrcuma, una especia conocida por su color amarillo intenso. Tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, actuando sobre diversas vías moleculares implicadas en la inflamación.
Función propuesta: Bloqueo de citoquinas y enzimas inflamatorias.
Uso común: Artrosis, artritis reumatoide, dolor e inflamación general.
Consideraciones: La curcumina tiene baja biodisponibilidad por sí sola. A menudo se formula con pimienta negra (piperina) u otras tecnologías para mejorar su absorción.
Ácido Hialurónico
El ácido hialurónico es un componente clave del líquido sinovial, el lubricante natural de las articulaciones. También forma parte del cartílago. Aunque es más conocido por su uso en inyecciones intraarticulares, también existen suplementos orales.
Función propuesta: Lubricación articular, amortiguación, posible estímulo de la producción propia.
Uso común: Artrosis (especialmente de rodilla), mejora de la hidratación articular.
Consideraciones: La eficacia de la suplementación oral es objeto de debate, aunque algunos estudios sugieren beneficios.
Boswellia Serrata
Extracto de la resina del árbol Boswellia, utilizado tradicionalmente en la medicina ayurvédica. Contiene ácidos boswélicos, que se cree que tienen efectos antiinflamatorios al inhibir ciertas enzimas proinflamatorias (como la 5-lipoxigenasa).
Función propuesta: Reducción de la inflamación y el dolor, mejora de la función articular.
Uso común: Artrosis, artritis reumatoide, asma, enfermedades inflamatorias intestinales.
Consideraciones: Se considera generalmente seguro, a menudo se combina con curcumina.
Vitaminas y Minerales de Apoyo
Aunque no son específicos para "reparar" la articulación como los anteriores, ciertas vitaminas y minerales son cruciales para la salud ósea y del tejido conectivo:
Vitamina C: Esencial para la síntesis de colágeno.
Vitamina D: Fundamental para la salud ósea y la función inmunológica. Su déficit se asocia a mayor dolor musculoesquelético.
Magnesio: Importante para la función muscular y nerviosa, y la salud ósea.
Manganeso, Cobre, Zinc: Oligoelementos implicados en la formación de tejido conectivo y la protección antioxidante.
Consideraciones Importantes Antes de Suplementar
Consulta Profesional:SIEMPRE habla con tu médico o fisioterapeuta antes de empezar a tomar cualquier suplemento, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o tomas otros medicamentos. En eFISIO podemos orientarte.
Diagnóstico Primero: Los suplementos no curan la causa subyacente del dolor articular. Es vital tener un diagnóstico preciso, que podemos facilitar en nuestras clínicas mediante una valoración exhaustiva.
Calidad y Dosis: Elige marcas reputadas que garanticen la calidad y pureza de sus productos. La dosis adecuada puede variar.
No son Milagrosos: Los suplementos pueden ofrecer un apoyo, pero los resultados varían mucho entre individuos. La base del tratamiento debe ser la fisioterapia, el ejercicio adecuado, el control del peso y una dieta saludable.
Interacciones: Algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos (p. ej., anticoagulantes).
En eFISIO, creemos en un tratamiento personalizado. Evaluaremos tu condición específica y te recomendaremos el mejor plan de acción, que puede incluir fisioterapia avanzada (ondas de choque, EPI/EPTE, neuromodulación percutánea, diatermia, terapia manual...), ejercicio terapéutico y, si se considera apropiado y bajo supervisión, recomendaciones sobre qué suplementos podrían complementar tu recuperación. ¡Consúltanos para una valoración personalizada!
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