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Tipos de Suplementos de Magnesio: ¿Cuál es el Mejor para Ti?

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Rating: 4.6 (7559 reviews)

El magnesio es un mineral esencial involucrado en cientos de procesos bioquímicos en el cuerpo, siendo crucial para la función muscular y nerviosa, la producción de energía, la regulación del azúcar en sangre, la salud ósea y mucho más. Desde la perspectiva de la fisioterapia, un nivel adecuado de magnesio es fundamental para la correcta contracción y relajación muscular, la prevención de calambres y la recuperación tras el ejercicio o una lesión.

Sin embargo, no todos los suplementos de magnesio son iguales. Se presentan en diferentes formas, que varían en su biodisponibilidad (la cantidad que el cuerpo puede absorber y utilizar), sus usos específicos y sus posibles efectos secundarios. En eFISIO, como especialistas en tratamientos avanzados, entendemos la importancia de elegir el suplemento adecuado. Aquí te explicamos los tipos más comunes:

Citrato de Magnesio

Es una de las formas más populares. Se trata de magnesio unido a ácido cítrico. Tiene una buena biodisponibilidad y se absorbe relativamente bien en el tracto digestivo. Es conocido por su efecto laxante osmótico suave a moderado, por lo que a menudo se recomienda para personas con estreñimiento ocasional. También es una buena opción para la suplementación general de magnesio y el apoyo a la función muscular.

Glicinato o Bisglicinato de Magnesio

En esta forma, el magnesio está unido al aminoácido glicina. El bisglicinato (dos moléculas de glicina) es conocido por su excelente biodisponibilidad y por ser muy suave para el estómago, causando mínimos efectos laxantes. La glicina tiene propiedades relajantes, por lo que esta forma es ideal para quienes buscan mejorar el sueño, reducir la ansiedad, aliviar el estrés y apoyar la relajación muscular sin problemas digestivos. Muy recomendado en fisioterapia para la tensión muscular crónica y el dolor.

Óxido de Magnesio

Es una de las formas más comunes y económicas, y contiene un alto porcentaje de magnesio elemental por peso. Sin embargo, su biodisponibilidad es baja, lo que significa que el cuerpo absorbe poco. Se utiliza frecuentemente como antiácido para aliviar la acidez estomacal y como laxante potente a corto plazo. No es la mejor opción si el objetivo principal es corregir una deficiencia de magnesio debido a su pobre absorción.

Malato de Magnesio

Aquí, el magnesio está unido al ácido málico, una sustancia natural que juega un papel clave en la producción de energía celular (ciclo de Krebs). Tiene una buena biodisponibilidad y se absorbe bien. El malato de magnesio es a menudo recomendado para personas que experimentan fatiga y dolor muscular, como en casos de fibromialgia o síndrome de fatiga crónica. Es menos probable que cause un efecto laxante en comparación con el citrato o el óxido.

Cloruro de Magnesio

Esta forma combina magnesio con cloro. Tiene una biodisponibilidad moderada-buena y se absorbe bien en el intestino. Puede tomarse por vía oral, aunque a veces tiene un sabor algo amargo. También se utiliza tópicamente en forma de aceites o lociones de magnesio, ya que puede absorberse a través de la piel, siendo útil en fisioterapia para aplicaciones locales en músculos doloridos o con calambres. Ayuda a la función renal y al metabolismo.

L-Treonato de Magnesio

Es una forma más reciente de magnesio unida al ácido L-treónico, un metabolito de la vitamina C. Su característica distintiva es su capacidad para cruzar la barrera hematoencefálica de manera más eficaz que otras formas. Por ello, se investiga principalmente por sus potenciales beneficios para la salud cerebral, la memoria y la función cognitiva. Puede no ser la primera opción para problemas musculares, pero es interesante por sus efectos neurológicos.

Taurato de Magnesio

Combina magnesio con el aminoácido taurina. Ambos nutrientes son importantes para la salud cardiovascular y la función nerviosa. La taurina tiene efectos calmantes en el sistema nervioso y puede ayudar a regular la presión arterial y el azúcar en sangre. Esta forma es especialmente interesante para personas que buscan apoyo cardiovascular y nervioso, además de los beneficios generales del magnesio. Tiene buena biodisponibilidad y es suave para el sistema digestivo.

¿Cuál elegir?

La elección del tipo de magnesio depende de tus necesidades individuales, objetivos de salud y tolerancia digestiva. Si buscas alivio del estreñimiento, el citrato puede ser útil. Si tienes sensibilidad digestiva o buscas relajación y mejora del sueño, el glicinato/bisglicinato es una excelente opción. Para fatiga y dolor muscular, considera el malato. Si te enfocas en la salud cognitiva, el treonato es relevante.

En las clínicas eFISIO, recomendamos siempre consultar con un profesional de la salud o un fisioterapeuta especializado para determinar la dosis y el tipo de magnesio más adecuado para ti, especialmente si lo consideras como complemento a un tratamiento de fisioterapia para optimizar tu recuperación y bienestar muscular y nervioso.

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