Bebidas o polvos con electrolitos para reponer tras ejercicio intenso o sudoración.
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Hidratación y Electrolitos: Claves para tu Recuperación y Rendimiento
En Clínicas eFISIO, entendemos que la recuperación y el rendimiento físico van más allá de nuestras avanzadas técnicas de fisioterapia como la terapia manual, punción seca, ondas de choque o EPI®. Una nutrición e hidratación adecuadas son pilares fundamentales para optimizar los resultados de nuestros tratamientos y potenciar tu bienestar general. La correcta gestión de la hidratación y los electrolitos es crucial para funciones vitales como la contracción muscular, la transmisión nerviosa y la reparación de tejidos.
Una hidratación deficiente o un desequilibrio electrolítico puede mermar tu rendimiento, retrasar la recuperación de lesiones e incluso afectar la efectividad de terapias como la neuromodulación percutánea o la radiofrecuencia. Por ello, te ofrecemos esta guía sobre los diferentes tipos de soluciones de hidratación y electrolitos.
Tipos de Bebidas y Suplementos de Hidratación y Electrolitos
La elección del tipo de hidratación dependerá de la intensidad y duración de la actividad física, las condiciones ambientales y tus necesidades individuales. Aquí detallamos los principales tipos:
Agua
La base de la hidratación. Esencial para la vida y suficiente para actividades de baja intensidad o corta duración (menos de 60 minutos) en condiciones moderadas. Sin embargo, durante el ejercicio prolongado o intenso, especialmente con sudoración abundante, el agua sola no repone los electrolitos perdidos.
Bebidas Isotónicas
Características: Contienen una concentración de azúcares (carbohidratos) y electrolitos similar a la de los fluidos corporales (plasma sanguíneo). Esto permite una rápida absorción de líquidos y energía.
Uso recomendado: Ideales durante el ejercicio de moderada a alta intensidad que dura más de 60 minutos, o en condiciones de calor y humedad donde la sudoración es elevada. Ayudan a reponer líquidos, electrolitos (principalmente sodio y potasio) y a proporcionar energía rápida.
Beneficios: Previenen la deshidratación, retrasan la fatiga y ayudan a mantener el rendimiento.
Bebidas Hipotónicas
Características: Tienen una concentración de solutos (azúcares y electrolitos) inferior a la de los fluidos corporales. Se absorben más rápidamente que el agua sola.
Uso recomendado: Excelentes para una rehidratación rápida cuando la prioridad es reponer líquidos con una mínima cantidad de carbohidratos y electrolitos. Útiles antes del ejercicio o en actividades de baja intensidad donde la pérdida de sudor no es excesiva pero se necesita hidratación veloz.
Beneficios: Máxima velocidad de vaciado gástrico y absorción intestinal de agua.
Bebidas Hipertónicas
Características: Poseen una concentración de solutos superior a la de los fluidos corporales. Suelen ser más ricas en carbohidratos.
Uso recomendado: Principalmente para después del ejercicio, como parte de la estrategia de recuperación, para reponer las reservas de glucógeno muscular y aportar algunos electrolitos. Durante el ejercicio, pueden retrasar el vaciado gástrico si se toman en grandes cantidades, por lo que se usan con precaución o en combinación con otras fuentes de hidratación.
Beneficios: Aportan una gran cantidad de energía (carbohidratos) y facilitan la recuperación post-ejercicio.
Características: Son suplementos concentrados de electrolitos, generalmente bajos o nulos en carbohidratos, diseñados para disolverse en agua.
Uso recomendado: Muy versátiles. Permiten ajustar la concentración de electrolitos según las necesidades individuales y las condiciones. Ideales para quienes prefieren separar la ingesta de líquidos/electrolitos de la ingesta de carbohidratos, para dietas bajas en carbohidratos (keto), o para añadir a las bebidas habituales durante entrenamientos largos o en climas muy calurosos.
Beneficios: Reposición eficaz de electrolitos sin añadir azúcares. Previenen calambres y mantienen el equilibrio hídrico.
Geles Energéticos con Electrolitos
Características: Son principalmente una fuente concentrada de carbohidratos para energía rápida, pero muchos incluyen electrolitos clave (sodio, potasio).
Uso recomendado: Durante ejercicios de larga duración (ciclismo, running, triatlón) para obtener energía y reponer parte de los electrolitos perdidos. Siempre deben consumirse acompañados de agua para facilitar su absorción y contribuir a la hidratación general.
Beneficios: Aporte rápido de energía y contribución a la reposición electrolítica en un formato práctico.
Electrolitos Clave y su Función
Los electrolitos son minerales con carga eléctrica esenciales para múltiples funciones corporales, críticas para la recuperación que promovemos en eFISIO:
Sodio (Na+): Fundamental para mantener el equilibrio hídrico, la presión arterial y la función nerviosa y muscular. Es el electrolito que más se pierde con el sudor.
Potasio (K+): Crucial para la función muscular (incluido el corazón), la transmisión nerviosa y el equilibrio hídrico intracelular.
Cloruro (Cl-): Trabaja junto con el sodio para mantener el equilibrio de líquidos y la presión osmótica. También es importante para la producción de ácido clorhídrico en el estómago.
Calcio (Ca++): Esencial para la contracción muscular, la coagulación sanguínea, la transmisión nerviosa y la salud ósea.
Magnesio (Mg++): Implicado en más de 300 reacciones enzimáticas, incluyendo la producción de energía, la función muscular y nerviosa, y la síntesis de proteínas. Ayuda a prevenir calambres.
Recomendaciones desde eFISIO
En Clínicas eFISIO Madrid, recomendamos prestar atención a las señales de tu cuerpo (sed, color de la orina, fatiga, calambres) y adaptar tu estrategia de hidratación y electrolitos a tus necesidades específicas. Una correcta hidratación no solo mejora tu rendimiento deportivo, sino que también optimiza la respuesta de tu cuerpo a nuestros tratamientos avanzados de fisioterapia, acelerando tu recuperación.
Si tienes dudas sobre qué tipo de suplemento de hidratación es el más adecuado para ti, especialmente si estás en proceso de rehabilitación o sigues un plan de entrenamiento específico, no dudes en consultarnos. Nuestro equipo puede orientarte como parte de un enfoque integral para tu salud y bienestar.
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