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Tablas de Equilibrio (Balance Board): Tipos y Usos en Fisioterapia

Name: Amazon Basics - Tablero de equilibrio de madera, oscilante
Brand: Amazon
SKU: QjA3RFdLTlhOWQ==
Price: 17.63 EUR
Availability: InStock
Rating: 4.6 (12327 reviews)

En eFISIO entendemos la importancia de la propiocepción y el equilibrio como pilares fundamentales en la rehabilitación y prevención de lesiones. Las tablas de equilibrio, o balance boards, son herramientas excepcionales para trabajar estos sistemas. Permiten desafiar la estabilidad del cuerpo, forzando a los músculos estabilizadores, ligamentos y al sistema nervioso a trabajar de forma coordinada. A continuación, exploramos los principales tipos que utilizamos en nuestras clínicas de Madrid.

¿Qué son las Tablas de Equilibrio y por qué son importantes?

Una tabla de equilibrio es una superficie inestable diseñada para que una persona se pare sobre ella y trate de mantener el balance. Este simple acto desencadena una compleja respuesta neuromuscular:

Mejora la Propiocepción: Es la capacidad del cuerpo para sentir su posición en el espacio. Las tablas de equilibrio "despiertan" los receptores nerviosos de tus tobillos, rodillas, caderas y columna.
Fortalecimiento del Core: Para mantener el equilibrio, los músculos abdominales y lumbares se activan constantemente.
Prevención de Lesiones: Un sistema propioceptivo bien entrenado y unos músculos estabilizadores fuertes son la mejor defensa contra esguinces de tobillo, lesiones de rodilla y problemas de espalda.
Rehabilitación: Son clave en la recuperación funcional tras una lesión o cirugía, ayudando a recuperar la confianza y la estabilidad en la articulación afectada.

Tabla de Equilibrio tipo Rocker (Balancín)

La tabla de tipo rocker es la más básica y un excelente punto de partida. Consiste en una superficie plana con un único punto de apoyo alargado debajo, permitiendo el movimiento en un solo plano: hacia adelante y hacia atrás, o de lado a lado.

Ideal para:

Fases iniciales de rehabilitación, especialmente para esguinces de tobillo, ya que permite un movimiento controlado.
Principiantes que nunca han utilizado una tabla de equilibrio.
Ejercicios específicos para ganar rango de movimiento en dorsiflexión/flexión plantar del tobillo.

Tabla de Equilibrio tipo Wobble (Plataforma Inestable)

Este es probablemente el tipo más conocido. Tiene una base plana para los pies y, debajo, una semiesfera (un único punto de apoyo central). Esto permite un movimiento de 360 grados, haciendo que el desafío sea mucho mayor que con la tabla rocker.

Ideal para:

Progresar en la rehabilitación una vez superada la fase inicial.
Entrenamiento funcional general y mejora del equilibrio en deportistas y personas activas.
Trabajo intensivo de los músculos estabilizadores del tobillo, la rodilla y la cadera de forma simultánea.

Tabla de Equilibrio con Rodillo (Rocker-Roller)

Este tipo de tabla eleva la dificultad a un nivel avanzado. Se compone de dos piezas: una tabla, similar a una tabla de skate o surf pequeña, y un rodillo cilíndrico sobre el que se desplaza la tabla. El objetivo es balancearse de lado a lado sobre el rodillo sin que los bordes de la tabla toquen el suelo.

Ideal para:

Deportistas de tabla como surfistas, skaters, snowboarders o paddle surfers para simular la inestabilidad de su deporte.
Atletas que buscan un desafío máximo para su coordinación, tiempo de reacción y fuerza del core.
Entrenamiento de alto rendimiento para mejorar el control motor y el equilibrio dinámico.

Cojines y Almohadillas de Inestabilidad

Aunque no son "tablas" rígidas, los cojines de equilibrio (a menudo discos hinchables de goma) y las almohadillas de espuma (foam pads) cumplen una función muy similar. Crean una superficie inestable y blanda, que obliga al cuerpo a realizar microajustes continuos para mantener la estabilidad.

Ideal para:

Personas mayores o con un déficit de equilibrio importante, ya que el riesgo de caída es mínimo.
Fases muy tempranas de rehabilitación post-quirúrgica (ej. prótesis de rodilla o cadera).
Ejercicios de pie, de rodillas o incluso sentado para activar la musculatura profunda del tronco.
Son portátiles y muy versátiles para usar en casa como parte de un programa pautado por un fisioterapeuta.

Semiesfera de Equilibrio (Tipo BOSU)

El BOSU (acrónimo de "Both Sides Up", ambas caras hacia arriba) es una herramienta extremadamente versátil. Es media esfera de goma inflable unida a una plataforma rígida. Se puede usar con la parte esférica hacia arriba, creando una superficie inestable para estar de pie, hacer sentadillas, etc., o con la plataforma hacia arriba, creando un desafío de equilibrio aún mayor.

Ideal para:

Una gama casi infinita de ejercicios que combinan equilibrio, fuerza y cardio.
Rehabilitación avanzada y fisioterapia deportiva.
Clases grupales y entrenamiento personal en centros de fitness y clínicas de fisioterapia.
Adaptable a todos los niveles, desde pacientes en rehabilitación hasta atletas de élite.

En las clínicas eFISIO, seleccionamos el tipo de tabla de equilibrio o superficie inestable más adecuada para cada paciente y cada fase de su tratamiento, integrándola dentro de un programa completo que puede incluir terapia manual, neuromodulación, y otras tecnologías avanzadas para asegurar una recuperación óptima y duradera.

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