Dispositivos para mejorar la fuerza de agarre, dedos y antebrazo.
Productos Populares
NIYIKOW Hand Grip, Antebrazo Ejercitar, Fortalecedor de Agarre de Manos, Resistencia Ajustable 10-60kg (22-132Lbs), Ejercitador de Manos Antideslizante, para Músicos Atletas
6,99€
FitBeast Hand Grip para Antebrazo Ejercitar – Paquete de 5 Piezas, Fortalecedor de Agarre de Manos Ajustables, Ejercitador de Manos, para Estirar Los Dedos, Anillo para Entrenar y Pelota Anti Estrés
10,50€
AIXPI Hand Grip, Ejercitador de Manos Ajustable de 5-60kg, Fortalecedores de Mano para Entrenar el Agarre, la Fuerza de Los Dedos, la Muñeca, el Antebrazos Fortalecer
6,29€
prohands by Gripmaster medical - Aparato entrenador de dedos
18,06€
CanDo TheraPutty - Pasta modelar - 56 g - Verde/Moderada
5,08€
FitBeast Kit de Entrenamiento para Fortalecer Agarre 5 Piezas, 2 Resistencia Ajustable para Antebrazo, Estirador de Dedos, Anillo de Agarre y Bola de Alivio Estrés para Atletas
18,99€
CanDo TheraPutty - Pasta modelar - 56 g - Roja (ligera)
5,08€
Juego de 5 masillas terapéuticas compresibles no tóxicas antiestrés de primera calidad para ejercitar las manos, 5 niveles de fuerza para adultos y niños, botes de 57 g codificados por colores
21,99€
Paquete de 5 Masilla para ejercicios - extra suave, suave, medio, firme, extra firme, 57g
21,55€
CanDo TheraPutty - Pasta modelar - 85 g - Azul (pesada)
6,20€
Cerrar
Calificado con 4.5/5 por 1000+ clientes satisfechos
NIYIKOW Hand Grip, Antebrazo Ejercitar, Fortalecedor de Agarre de Manos
6,99€
Resistencia Ajustable 10-60kg (22-132Lbs), Ejercitador de Manos Antideslizante, para Músicos Atletas
Cerrar
Calificado con 4.4/5 por 1000+ clientes satisfechos
FitBeast Hand Grip para Antebrazo Ejercitar – Paquete de 5 Piezas
10,50€
Fortalecedor de Agarre de Manos Ajustables, Ejercitador de Manos, para Estirar Los Dedos, Anillo para Entrenar y Pelota Anti Estrés
Cerrar
Calificado con 4.4/5 por 1000+ clientes satisfechos
AIXPI Hand Grip, Ejercitador de Manos Ajustable de 5-60kg
6,29€
Fortalecedores de Mano para Entrenar el Agarre, la Fuerza de Los Dedos, la Muñeca, el Antebrazos Fortalecer
Cerrar
Calificado con 4.6/5 por 1000+ clientes satisfechos
prohands by Gripmaster medical - Aparato entrenador
18,06€
de dedos
Cerrar
Calificado con 4.5/5 por 1000+ clientes satisfechos
CanDo TheraPutty - Pasta modelar - 56 g - Verde/Moderada
5,08€
Cerrar
Calificado con 4.5/5 por 1000+ clientes satisfechos
FitBeast Kit de Entrenamiento para Fortalecer Agarre 5 Piezas
18,99€
2 Resistencia Ajustable para Antebrazo, Estirador de Dedos, Anillo de Agarre y Bola de Alivio Estrés para Atletas
Cerrar
Calificado con 4.5/5 por 1000+ clientes satisfechos
CanDo TheraPutty - Pasta modelar - 56 g - Roja (ligera)
5,08€
Cerrar
Calificado con 4.4/5 por 1000+ clientes satisfechos
Juego de 5 masillas terapéuticas compresibles no tóxicas antiestrés de primera calidad para ejercitar las manos
21,99€
5 niveles de fuerza para adultos y niños, botes de 57 g codificados por colores
Cerrar
Calificado con 4.6/5 por 1000+ clientes satisfechos
Paquete de 5 Masilla para ejercicios - extra suave
21,55€
suave, medio, firme, extra firme, 57g
Cerrar
Calificado con 4.4/5 por 1000+ clientes satisfechos
CanDo TheraPutty - Pasta modelar - 85 g - Azul (pesada)
6,20€
Fortalecimiento de Manos: Tipos de Ejercicios y Beneficios
Las manos son herramientas fundamentales en nuestro día a día. Mantener su fuerza y destreza es crucial para realizar desde las tareas más sencillas hasta actividades deportivas o laborales complejas. En eFISIO, entendemos la importancia de unas manos fuertes y funcionales, ya sea para la rehabilitación de lesiones, el manejo de condiciones como la artritis, o simplemente para mejorar el rendimiento general. A continuación, te presentamos los principales tipos de ejercicios para fortalecer las manos.
¿Por Qué es Importante Fortalecer las Manos?
La fuerza de la mano no solo implica la capacidad de agarrar objetos con firmeza, sino también la resistencia de los músculos intrínsecos y extrínsecos, la estabilidad de las articulaciones y la coordinación fina. Un buen fortalecimiento puede:
Prevenir lesiones: Como el síndrome del túnel carpiano o tendinitis.
Mejorar el rendimiento: En deportes (escalada, tenis, golf) y actividades (música, manualidades).
Facilitar la recuperación: Tras cirugías, fracturas o lesiones neurológicas.
Aliviar síntomas: De condiciones como la artritis o artrosis, mejorando la función.
Mejorar la autonomía: En actividades de la vida diaria (abrir botes, escribir, vestirse).
1. Ejercicios de Agarre (Fuerza de Prensión Global)
Estos ejercicios se centran en mejorar la fuerza general de la mano al cerrar el puño y agarrar objetos. Son fundamentales para tareas que requieren sujetar cosas con firmeza.
Apretar una pelota antiestrés o de espuma: Sostén una pelota suave en la palma y apriétala con fuerza durante 3-5 segundos, luego relaja lentamente. Repite 10-15 veces con cada mano.
Uso de fortalecedores de agarre (Hand Grippers): Estos dispositivos tienen diferentes niveles de resistencia. Aprieta el dispositivo hasta que las asas se toquen (o lo máximo posible) y mantén la contracción.
Estos dispositivos ayudan a mejorar la fuerza global de la mano y el antebrazo.
2. Ejercicios de Pinza (Fuerza de Oposición y Precisión)
La fuerza de pinza es crucial para manipular objetos pequeños y realizar movimientos precisos. Involucra la oposición del pulgar con uno o varios dedos.
Pinza con masilla terapéutica (Therapy Putty): Pellizca pequeños trozos de masilla usando la punta del pulgar y cada uno de los otros dedos (pinza terminal) o usando la yema del pulgar y los dedos (pinza subterminal).
Uso de pinzas de ropa: Aprieta una pinza de ropa con el pulgar y cada dedo individualmente. Puedes aumentar la dificultad usando pinzas más duras o varias a la vez.
Recoger objetos pequeños: Usa la pinza de tus dedos para recoger objetos como monedas, canicas o legumbres y depositarlos en un recipiente.
La masilla terapéutica ofrece diferentes resistencias para progresar gradualmente en la fuerza de pinza.
3. Ejercicios de Extensión de Dedos
A menudo nos centramos en cerrar la mano, pero fortalecer los músculos extensores (los que abren la mano y separan los dedos) es igualmente importante para el equilibrio muscular y la prevención de desequilibrios.
Extensión contra resistencia (gomas elásticas): Coloca una goma elástica alrededor de todos los dedos (cerca de las puntas) y trata de separar los dedos y abrir la mano contra la resistencia de la goma. Mantén 3-5 segundos y relaja.
Abducción/Aducción de dedos con resistencia: Coloca gomas más pequeñas entre dos dedos y sepáralos (abducción) o júntalos (aducción) contra resistencia.
Existen dispositivos específicos diseñados para este tipo de fortalecimiento y equilibrio muscular.
4. Ejercicios de Fortalecimiento de Muñeca (Soporte Indirecto)
Aunque no son ejercicios directos de los músculos intrínsecos de la mano, una muñeca fuerte y estable es esencial para transmitir la fuerza desde el antebrazo y proporcionar una base sólida para los movimientos de la mano y los dedos.
Flexión y extensión de muñeca: Con el antebrazo apoyado y la mano colgando, sostén un peso ligero (o usa una banda elástica) y realiza movimientos lentos de flexión (palma hacia arriba) y extensión (palma hacia abajo).
Desviaciones radial y cubital: Con el antebrazo apoyado y la mano en posición neutra (pulgar hacia arriba), mueve la muñeca hacia arriba (desviación radial) y hacia abajo (desviación cubital) con o sin resistencia.
Las bandas elásticas y pesos ligeros son herramientas versátiles para estos movimientos.
¿Cuándo y Cómo Realizar Estos Ejercicios? - La Importancia de la Supervisión Profesional
Es fundamental realizar estos ejercicios de forma controlada, sin provocar dolor agudo y progresando gradualmente en intensidad o repeticiones. La frecuencia ideal suele ser de 2 a 4 veces por semana, permitiendo días de descanso.
Sin embargo, cada persona y cada condición es única. En eFISIO, nuestros fisioterapeutas expertos pueden evaluar tu condición específica (sea una lesión deportiva, artritis, post-operatorio, debilidad general o una condición neurológica) y diseñar un programa de fortalecimiento personalizado. Utilizamos nuestra experiencia en terapia manual para asegurar una buena movilidad articular, y podemos complementar los ejercicios con técnicas avanzadas como:
Neuromodulación percutánea: Para mejorar la activación muscular y reducir el dolor.
Diatermia/Radiofrecuencia: Para preparar los tejidos y mejorar la elasticidad.
Electrolisis Percutánea (EPI/EPTE): En casos de tendinopatías asociadas.
Masaje terapéutico: Para relajar la musculatura sobrecargada del antebrazo.
Un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento integral son clave para lograr los mejores resultados y evitar posibles complicaciones. Si sientes debilidad, dolor o limitación en tus manos, no dudes en consultarnos. ¡En eFISIO estamos para ayudarte a recuperar tu fuerza y funcionalidad!
AUTUWT Fortalecedor de Agarre de Mano (9 PCS) Pelota de Rehabilitacion, Entrenador de Dedos y Fuerza, Silicona
16,99€
FitBeast Entrenador de Fuerza de Agarre, Ejercitador de Dedos, Fortalecedor de Antebrazo Kit - 9 Piezas, Fortalecedor de Agarre de Mano para Fuerza Dirigida, Alivio & Recuperación
12,99€
Bolas de estrés para el corazón, pelota de ejercicio para los dedos - Ejercicio de fortalecimiento de manos,Ejercitador de agarre manual, bola de masaje con dedos en forma de corazón para
2,80€
Set de 5 Pelota Antiestres Bola para Rehabilitación Fortalecedores de Mano, Pelota Rehabilitacion Mano con Diferentes Grados de Dureza, para Aliviar El Estrés para Ejercicios De Manos Antiestres
11,99€
MeoZynxadril 2 Piezas Bola Antiestrés - Flexibles y Duras, Juego de Reeducación a Mano, para Masajes y Ejercicios de Fortalecimiento
9,99€
Strongergy Hand Grip para Ejercitar Antebrazo - Kit de 5 piezas, Fortalecedor de Agarre Ajustable, Fortalecedor de Dedos, Goma para Estirar Dedos, Pelota Antiestrés, Anillo para Fortalecer Mano
17,99€
PORTENTUM Hand Grip, Ejercitador de Manos Ajustable de 5-60kg, Fortalecedores de Mano para Entrenar el Agarre, la Fuerza de Los Dedos, la Muñeca, Antebrazo Ejercitar
9,95€
4 Piezas Fortalecimiento de Dedo Ejercitador de Mano Ejercitador de Dedo de Primavera Herramienta de Ejercicio de los Dedos para Práctica de Guitarra Rock Formación de Escalada y Terapia Física
21,99€
FitBeast Hand Grip para Antebrazo Ejercitar – Paquete de 5 Piezas, Fortalecedor de Agarre de Manos Ajustables, Ejercitador de Manos, para Estirar Los Dedos, Anillo para Entrenar y Pelota Anti Estrés
10,50€
NIYIKOW Hand Grip, Antebrazo Ejercitar, Fortalecedor de Agarre de Manos, Resistencia Ajustable 10-60kg (22-132Lbs), Ejercitador de Manos Antideslizante, para Músicos Atletas
6,99€
Fingerball Ejercitador Grip Ball, Finger Grip Ejercicio de Fortalecimiento para la Mano, Finger Calambre Hand Muscle Strength Fitness Training Squeeze Ball(Naranja)
16,86€
FitBeast Kit de Entrenamiento para Fortalecer Agarre 5 Piezas, 2 Resistencia Ajustable para Antebrazo, Estirador de Dedos, Anillo de Agarre y Bola de Alivio Estrés para Atletas
18,99€
Cerrar
Calificado con 4.1/5 por 1000+ clientes satisfechos
AUTUWT Fortalecedor de Agarre de Mano (9 PCS) Pelota de Rehabilitacion
16,99€
Entrenador de Dedos y Fuerza, Silicona
Cerrar
Calificado con 4.5/5 por 1000+ clientes satisfechos
FitBeast Entrenador de Fuerza de Agarre, Ejercitador de Dedos
12,99€
Fortalecedor de Antebrazo Kit - 9 Piezas, Fortalecedor de Agarre de Mano para Fuerza Dirigida, Alivio & Recuperación
Cerrar
Calificado con 5/5 por 1000+ clientes satisfechos
Bolas de estrés para el corazón, pelota de ejercicio para los dedos
2,80€
Ejercicio de fortalecimiento de manos,Ejercitador de agarre manual, bola de masaje con dedos en forma de corazón para
Cerrar
Calificado con 4.4/5 por 1000+ clientes satisfechos
Set de 5 Pelota Antiestres Bola para Rehabilitación Fortalecedores de Mano
11,99€
Pelota Rehabilitacion Mano con Diferentes Grados de Dureza, para Aliviar El Estrés para Ejercicios De Manos Antiestres
Cerrar
Calificado con 4.6/5 por 1000+ clientes satisfechos
MeoZynxadril 2 Piezas Bola Antiestrés - Flexibles y Duras
9,99€
Juego de Reeducación a Mano, para Masajes y Ejercicios de Fortalecimiento
Cerrar
Calificado con 4.4/5 por 1000+ clientes satisfechos
Strongergy Hand Grip para Ejercitar Antebrazo - Kit de 5 piezas
17,99€
Fortalecedor de Agarre Ajustable, Fortalecedor de Dedos, Goma para Estirar Dedos, Pelota Antiestrés, Anillo para Fortalecer Mano
Cerrar
Calificado con 4.3/5 por 1000+ clientes satisfechos
PORTENTUM Hand Grip, Ejercitador de Manos Ajustable de 5-60kg
9,95€
Fortalecedores de Mano para Entrenar el Agarre, la Fuerza de Los Dedos, la Muñeca, Antebrazo Ejercitar
Cerrar
Calificado con 4.2/5 por 1000+ clientes satisfechos
4 Piezas Fortalecimiento de Dedo Ejercitador de Mano
21,99€
Ejercitador de Dedo de Primavera Herramienta de Ejercicio de los Dedos para Práctica de Guitarra Rock Formación de Escalada y Terapia Física
Cerrar
Calificado con 4.4/5 por 1000+ clientes satisfechos
FitBeast Hand Grip para Antebrazo Ejercitar – Paquete de 5 Piezas
10,50€
Fortalecedor de Agarre de Manos Ajustables, Ejercitador de Manos, para Estirar Los Dedos, Anillo para Entrenar y Pelota Anti Estrés
Cerrar
Calificado con 4.5/5 por 1000+ clientes satisfechos
NIYIKOW Hand Grip, Antebrazo Ejercitar, Fortalecedor de Agarre de Manos
6,99€
Resistencia Ajustable 10-60kg (22-132Lbs), Ejercitador de Manos Antideslizante, para Músicos Atletas
Cerrar
Calificado con 4.3/5 por 1000+ clientes satisfechos
Fingerball Ejercitador Grip Ball, Finger Grip Ejercicio de Fortalecimiento para la Mano
16,86€
Finger Calambre Hand Muscle Strength Fitness Training Squeeze Ball(Naranja)
Cerrar
Calificado con 4.5/5 por 1000+ clientes satisfechos
FitBeast Kit de Entrenamiento para Fortalecer Agarre 5 Piezas
18,99€
2 Resistencia Ajustable para Antebrazo, Estirador de Dedos, Anillo de Agarre y Bola de Alivio Estrés para Atletas
