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Equilibrio y Propiocepción: Tipos y Ejercicios

Name: Exercise Balance Pad, Non-Slip Cushioned Foam Mat & Knee Pad for Fitness and Stability Training
Brand: Exercise
SKU: QjA3TlhZNFZaUw==
Price: 27.01 EUR
Availability: InStock
Rating: 4.7 (14183 reviews)

En clínicas eFISIO entendemos que el equilibrio y la propiocepción son dos pilares fundamentales para el movimiento eficiente, la prevención de lesiones y la rehabilitación. Aunque están íntimamente relacionados, son conceptos distintos que trabajamos de forma específica y combinada para optimizar la funcionalidad de nuestros pacientes.

¿Qué es el Equilibrio?

El equilibrio es la capacidad de mantener el centro de gravedad del cuerpo dentro de su base de sustentación. Esto nos permite permanecer erguidos y estables, ya sea en reposo o en movimiento. Es un proceso complejo en el que intervienen el sistema vestibular (oído interno), el sistema visual (ojos) y el sistema somatosensorial (propiocepción).

Tipos de Equilibrio

Equilibrio Estático: Es la habilidad de mantener una postura estable en una posición fija, sin movimiento. Por ejemplo, mantenerse de pie sobre una sola pierna.
Equilibrio Dinámico: Se refiere a la capacidad de mantener la estabilidad mientras el cuerpo está en movimiento. Caminar sobre una superficie irregular, correr o saltar son ejemplos de equilibrio dinámico.

¿Qué es la Propiocepción?

La propiocepción, a menudo llamada "el sexto sentido", es la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento. Dicho de otra manera, es la conciencia de la posición y el movimiento de las articulaciones y el cuerpo en el espacio, sin necesidad de usar la vista. Esta información es recogida por receptores nerviosos especializados (propioceptores) situados en nuestros músculos, tendones, ligamentos y articulaciones.

Una buena propiocepción es crucial para una correcta coordinación, respuestas reflejas rápidas y, en definitiva, para prevenir lesiones como esguinces de tobillo o roturas de ligamentos en la rodilla.

Tipos de Ejercicios para Mejorar el Equilibrio y la Propiocepción

En fisioterapia, clasificamos y aplicamos una amplia variedad de ejercicios adaptados a cada paciente y su patología. Nuestro enfoque en eFISIO se centra en la progresión y la funcionalidad.

Ejercicios de Equilibrio Estático

El objetivo es desafiar la estabilidad en una posición fija. Se progresa reduciendo la base de apoyo, alterando la superficie o eliminando la referencia visual.

Apoyo Monopodal: Mantenerse sobre un solo pie, primero sobre suelo firme y luego progresando a superficies inestables.
Posiciones en Tándem: Colocar un pie justo delante del otro, como si se caminara sobre una cuerda floja, y mantener la posición.
Cierre de Ojos: Realizar los ejercicios anteriores con los ojos cerrados para anular el sistema visual y forzar al sistema vestibular y propioceptivo a trabajar más.

Ejercicios de Equilibrio Dinámico

Aquí integramos el movimiento, lo que aumenta la dificultad y la transferencia a las actividades de la vida diaria y el deporte.

Marcha en Tándem: Caminar lentamente poniendo un pie delante del otro.
Lanzamientos y Recepciones: Mantenerse en una posición inestable (por ejemplo, sobre un bosu) mientras se lanza o recibe una pelota.
Desplazamientos y Cambios de Dirección: Realizar pequeños saltos o cambios de dirección controlados.

Ejercicios de Propiocepción Específica

Estos ejercicios están diseñados para "despertar" y reentrenar los receptores nerviosos de una articulación concreta, siendo fundamentales tras una lesión (esguince, cirugía de LCA, etc.).

Propiocepción de Tobillo: Uso de platos o discos inestables (como el bosu o Freeman) para realizar movimientos controlados del tobillo en todas las direcciones.
Propiocepción de Rodilla: Realización de sentadillas o lunges sobre superficies inestables, asegurando una alineación correcta de la rodilla con la cadera y el pie.
Propiocepción de Hombro: Ejercicios en cuadrupedia sobre un fitball o con apoyos inestables para las manos, que activan la co-contracción de la musculatura estabilizadora del hombro.

En las clínicas eFISIO de Madrid, integramos estos ejercicios dentro de un plan de tratamiento global, combinándolos con técnicas avanzadas como la terapia manual, la neuromodulación percutánea o la radiofrecuencia para acelerar la recuperación y asegurar que nuestros pacientes vuelvan a sus actividades con la máxima seguridad y rendimiento.

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