Productos para mejorar la postura y comodidad en actividades diarias y prevenir lesiones.
Productos Populares
CeraVe Crema Hidratante para Rostro y Cuerpo, Idónea para Piel Seca a Muy Seca, Hidrata y Restaura la Barrera de la Piel, Enriquecida Con Ceramidas Esenciales y Ácido Hialurónico, 177ml
10,45€
ZOMAKE Calzador de Acero Inoxidable Largo 42CM - Metalico Calzadores Largos,Mango de Cuero Para Mujeres Embarazadas y Personas de La Tercera Edad(2 Piezas Negro)
16,99€
CeraVe, Loción Hidratante de Rostro PM, Para Piel Normal a Seca, Hidrata y Restaura la Barrera Protectora de la Piel, Enriquecida con Ceramidas Esenciales, Niacinamida y Ácido Hialurónico, 52ml
13,10€
Calzador De Zapatos Largo - Calzador Telescópico 38-94 cm, Aleación de Aluminio, Para Hombres, Mujeres, Niños y Mayores
21,99€
Neutrogena Fórmula Noruega Loción Corporal CICA Reparación intensa para piel seca (Pack de 2 x 750 ml), crema hidratante corporal reparadora con centella asiática
19,82€
Etude House SoonJung 2x Crema Intensiva Barrera 60ml (21AD); Crema facial hidratante de manteca de karité hipoalergénica para pieles sensibles, equilibrio agua-aceite
18,95€
Neutrogena Fórmula Noruega Hidratación Profunda Loción Corporal Hipoalergénica (2 X 750 ml), crema hidratante para piel seca y sensible, con Pro Ceramida y Glicerina
19,58€
Vive Calzador de mango extra largo (31.5 pulgadas) – Calzador de metal para hombres y mujeres – Ayuda de vestir de mango largo para personas mayores – Herramienta extendida XL de acero inoxidable para
29,83€
ELZO Soporte de Reposamuñecas para Combinación de Teclado y Alfombrilla de Ratón, Cómodo Acolchado de Espuma Viscoelástica, Base de Goma Antideslizante para PC, Ordenador Portátil, Negro
12,99€
Crema Hidratante Facial Bio 100 ml para Mujer y Hombre. Crema Bio y Vegana Antiedad, Antiarrugas y Antimanchas con Ácido Hialurónico y Vitamina C. También combate la apariencia de ojeras.
11,98€
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Calificado con 4.6/5 por 1000+ clientes satisfechos
CeraVe Crema Hidratante para Rostro y Cuerpo, Idónea para Piel Seca a Muy Seca
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Hidrata y Restaura la Barrera de la Piel, Enriquecida Con Ceramidas Esenciales y Ácido Hialurónico, 177ml
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Calificado con 4.5/5 por 1000+ clientes satisfechos
ZOMAKE Calzador de Acero Inoxidable Largo 42CM - Metalico Calzadores Largos
16,99€
Mango de Cuero Para Mujeres Embarazadas y Personas de La Tercera Edad(2 Piezas Negro)
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CeraVe, Loción Hidratante de Rostro PM, Para Piel Normal a Seca
13,10€
Hidrata y Restaura la Barrera Protectora de la Piel, Enriquecida con Ceramidas Esenciales, Niacinamida y Ácido Hialurónico, 52ml
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Calzador De Zapatos Largo - Calzador Telescópico 38-94 cm
21,99€
Aleación de Aluminio, Para Hombres, Mujeres, Niños y Mayores
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Neutrogena Fórmula Noruega Loción Corporal CICA Reparación intensa para piel seca (Pack de 2 x 750 ml)
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crema hidratante corporal reparadora con centella asiática
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Etude House SoonJung 2x Crema Intensiva Barrera 60ml (21AD)
18,95€
Crema facial hidratante de manteca de karité hipoalergénica para pieles sensibles, equilibrio agua-aceite
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Calificado con 4.7/5 por 1000+ clientes satisfechos
Ergonomía y Cuidado Diario: Claves para tu Bienestar Integral
En Clínicas eFISIO de Madrid, entendemos que la salud musculoesquelética va más allá de tratar lesiones; implica también prevenirlas y fomentar hábitos saludables en el día a día. La ergonomía y el cuidado diario son pilares fundamentales para mantener un cuerpo funcional, libre de dolor y optimizar tu calidad de vida. Como expertos en fisioterapia avanzada, te ofrecemos las claves para integrar estos conceptos en tu rutina.
¿Qué es la Ergonomía y por qué es Esencial?
La ergonomía es la ciencia que estudia la adaptación del entorno (trabajo, hogar, ocio) a las capacidades y necesidades de las personas. Su objetivo principal es mejorar la eficiencia, seguridad y bienestar, minimizando el riesgo de lesiones y fatiga. Integrar principios ergonómicos en tu vida diaria es crucial para:
Una mala ergonomía mantenida en el tiempo es una causa frecuente de consulta en nuestras clínicas, y abordarla es clave tanto para la recuperación como para la prevención de recaídas.
Ergonomía en el Entorno Laboral: Protege tu Cuerpo Mientras Trabajas
Pasamos muchas horas trabajando, ya sea en una oficina o en tareas físicamente demandantes. Adaptar tu puesto de trabajo es fundamental.
Ergonomía en la Oficina
El sedentarismo y las posturas mantenidas frente al ordenador son un factor de riesgo importante. Considera estos aspectos:
Silla ergonómica: Ajustable en altura, con soporte lumbar y reposabrazos. Tus pies deben estar apoyados en el suelo y tus rodillas a 90º.
Altura del monitor: El borde superior de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos o ligeramente por debajo.
Teclado y ratón: Cerca del cuerpo para evitar estirar los brazos. Muñecas en posición neutra. Considera teclados y ratones ergonómicos si es necesario.
Pausas activas: Levántate y muévete cada 45-60 minutos. Realiza estiramientos suaves.
Explora opciones para mejorar tu puesto:
Ergonomía en Trabajos Físicos
Si tu trabajo implica levantar pesos, movimientos repetitivos o posturas forzadas:
Técnica de levantamiento: Flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y el objeto cerca del cuerpo. Evita giros de tronco mientras cargas peso.
Herramientas adecuadas: Utiliza herramientas ergonómicas que reduzcan el esfuerzo y la vibración.
Rotación de tareas: Si es posible, alterna tareas para no sobrecargar siempre los mismos grupos musculares.
Equipos de protección: Utiliza fajas lumbares u otros soportes solo bajo recomendación profesional y para tareas específicas, no de forma continua.
En eFISIO, tratamos frecuentemente lesiones derivadas de esfuerzos laborales (lumbalgias, hernias discales, tendinopatías de hombro o codo) con técnicas como la terapia manual, punción seca, ondas de choque, EPI® o EPTE®, y te enseñamos cómo prevenir futuras lesiones con pautas ergonómicas personalizadas.
Ergonomía en el Hogar y Actividades Cotidianas
La ergonomía no se limita al trabajo. Aplica estos principios en casa:
Tareas domésticas: Mantén la espalda recta al barrer o fregar (mango largo), flexiona rodillas al coger objetos del suelo, utiliza superficies de trabajo a una altura cómoda en la cocina.
Descanso: Un colchón y almohada adecuados a tu postura de descanso son esenciales. La almohada debe mantener la alineación de tu columna cervical.
Tiempo de ocio: Vigila tu postura al leer, usar el móvil (evita inclinar la cabeza hacia abajo durante mucho tiempo) o ver la televisión en el sofá.
Invierte en tu descanso y comodidad:
Postura Correcta: La Base de un Cuidado Diario Eficaz
Una buena postura es dinámica y requiere conciencia corporal. Evita mantener la misma posición durante mucho tiempo.
Al estar sentado: Espalda apoyada en el respaldo, hombros relajados, pies apoyados.
Al estar de pie: Reparte el peso entre ambas piernas, ligera activación abdominal, hombros atrás y abajo.
Al dormir: De lado con una almohada entre las rodillas o boca arriba con una almohada bajo las rodillas suelen ser las posturas más recomendadas para la columna.
A veces, pequeños soportes pueden ayudar a mantener una mejor alineación:
Productos de Apoyo Ergonómico
Existen diversos productos diseñados para facilitar una mejor postura o reducir el esfuerzo. Si bien pueden ser útiles, recuerda que son un complemento y no sustituyen los buenos hábitos posturales y el movimiento.
Cojines lumbares
Soportes para portátiles
Reposamuñecas
Herramientas de jardín ergonómicas
En eFISIO, podemos asesorarte sobre qué productos podrían ser beneficiosos para tu caso particular tras una valoración.
Consejos de Cuidado Diario y Prevención Activa
Más allá de la ergonomía pasiva (adaptar el entorno), el cuidado activo es fundamental:
Movilízate: Incorpora pausas activas con movilidad articular suave en tu jornada.
Estira: Realiza estiramientos de la musculatura que tiende a acortarse (pectoral, cuello, isquiotibiales).
Fortalece: Un core (abdomen y espalda baja) fuerte es esencial para la estabilidad postural.
Hidrátate: Fundamental para la salud de los discos intervertebrales y los músculos.
Escucha a tu cuerpo: No ignores las señales de dolor o fatiga. Actúa antes de que se convierta en una lesión.
Herramientas para tu cuidado activo diario:
¿Cómo te Ayudamos en Clínicas eFISIO?
En eFISIO Madrid, nuestro enfoque es integral:
Valoración personalizada: Evaluamos tu postura, identificamos desequilibrios musculares y factores de riesgo ergonómico en tu día a día.
Tratamiento de lesiones: Aplicamos las técnicas más avanzadas (terapia manual, osteopatía, punción seca, neuromodulación percutánea, diatermia/radiofrecuencia, EPI®, EPTE®, ondas de choque) para tratar el dolor y las lesiones existentes derivadas de malos hábitos posturales o sobrecargas.
Educación postural: Te enseñamos a ser consciente de tu postura y a corregirla activamente.
Asesoramiento ergonómico: Te damos pautas específicas para adaptar tu puesto de trabajo, tu hogar o tu técnica deportiva.
Ejercicios terapéuticos: Diseñamos programas de ejercicios personalizados para fortalecer, flexibilizar y reequilibrar tu musculatura.
Fisioterapia especializada: Contamos con especialistas en fisioterapia deportiva, suelo pélvico, neurología, etc., para abordar necesidades específicas relacionadas con la ergonomía y el cuidado diario en diferentes contextos.
No esperes a que el dolor limite tu vida. Invertir en ergonomía y cuidado diario es invertir en tu salud a largo plazo. Contacta con Clínicas eFISIO en Madrid para una valoración y déjanos ayudarte a optimizar tu bienestar.
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