Colágeno, glucosamina, condroitina, MSM... (Consultar siempre con profesional sanitario).
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Tipos de Suplementos para Cuidar tus Articulaciones
Desde las clínicas de fisioterapia eFISIO en Madrid, entendemos que la salud articular es clave para una vida activa y sin dolor. Muchos de nuestros pacientes nos preguntan por suplementos que puedan complementar nuestros tratamientos de fisioterapia avanzada. Es fundamental recordar que la suplementación es una ayuda complementaria y nunca debe sustituir el diagnóstico y tratamiento pautado por un profesional sanitario, como tu médico o fisioterapeuta.
A continuación, te presentamos una guía sobre los principales tipos de suplementos para las articulaciones, sus funciones y para qué suelen recomendarse.
Glucosamina y Condroitina
Probablemente la combinación más conocida. Son componentes naturales del cartílago, el tejido que protege los extremos de los huesos en las articulaciones. Suelen tomarse juntos porque se cree que tienen un efecto sinérgico.
Mantenimiento del cartílago: La glucosamina es un pilar para la formación y reparación del cartílago.
Elasticidad y lubricación: El sulfato de condroitina ayuda a retener agua en el cartílago, aportando elasticidad y bloqueando las enzimas que lo descomponen.
Uso principal: Se utiliza comúnmente para aliviar los síntomas de la artrosis (desgaste articular), especialmente en rodilla y cadera.
Colágeno Hidrolizado
El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo y un componente esencial de los cartílagos, tendones, ligamentos y huesos. El colágeno hidrolizado se procesa para que sus partículas sean más pequeñas y, por tanto, más fáciles de absorber por el organismo. Su función es estimular la producción de colágeno endógeno en los tejidos conectivos.
Salud del cartílago: Aporta los "ladrillos" necesarios para que el cuerpo regenere el tejido cartilaginoso.
Flexibilidad y Resistencia: Contribuye a la salud de tendones y ligamentos, mejorando la flexibilidad general.
Salud ósea: El colágeno forma la matriz sobre la que se deposita el calcio en los huesos.
Ácido Hialurónico
El ácido hialurónico es un componente clave del líquido sinovial, el fluido que lubrica y amortigua las articulaciones. Con la edad o debido a patologías como la artrosis, su concentración puede disminuir. Aunque es muy conocido por las infiltraciones que realizamos en el ámbito médico, la suplementación oral busca aumentar sus niveles en todo el organismo.
Lubricación articular: Mejora el deslizamiento entre las superficies articulares, reduciendo la fricción y el desgaste.
Amortiguación: Ayuda al líquido sinovial a absorber los impactos durante el movimiento.
Propiedades antiinflamatorias: Puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor articular.
MSM (Metilsulfonilmetano)
El MSM es una fuente orgánica de azufre, un mineral crucial para la salud articular. El azufre es necesario para la formación de colágeno, glucosamina y condroitina. Destaca por sus potentes propiedades antiinflamatorias y analgésicas.
Acción antiinflamatoria: Ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón en las articulaciones afectadas.
Alivio del dolor: Muchos usuarios reportan una disminución significativa del dolor crónico asociado a la artrosis.
Formación de tejido conectivo: Proporciona el azufre necesario para mantener y reparar cartílagos y otros tejidos.
Ácidos Grasos Omega-3 (EPA y DHA)
Presentes en abundancia en el pescado azul, los ácidos grasos Omega-3 son conocidos por sus potentes efectos antiinflamatorios. Actúan modulando la respuesta inflamatoria del cuerpo, lo que es especialmente útil en enfermedades articulares inflamatorias como la artritis reumatoide, aunque también ofrece beneficios en la artrosis.
Potente antiinflamatorio: Reduce la producción de sustancias proinflamatorias en el cuerpo.
Reducción de la rigidez: Puede ayudar a disminuir la rigidez matutina y el dolor en articulaciones inflamadas.
Complemento ideal: Funciona muy bien en combinación con otros tratamientos como la fisioterapia o la diatermia.
Cúrcuma (Curcumina)
La curcumina es el principio activo de la cúrcuma y es uno de los antiinflamatorios naturales más potentes que existen. Su mecanismo de acción es similar al de algunos fármacos antiinflamatorios, pero con un perfil de seguridad generalmente mayor. Para mejorar su absorción, se suele combinar con pimienta negra (piperina).
Antiinflamatorio natural: Bloquea las vías de la inflamación, ayudando a controlar el dolor y la hinchazón.
Efecto antioxidante: Protege a las células del cartílago del daño oxidativo.
Alivio del dolor: Es muy eficaz para gestionar el dolor derivado de la artrosis y la artritis.
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial que interviene en más de 300 reacciones en el cuerpo. A nivel articular, es fundamental para la salud ósea, ya que ayuda a fijar el calcio en los huesos. También es vital para la correcta función muscular, ayudando a prevenir contracturas y entumecimiento-hormigueo">parestesia">calambres que pueden generar estrés adicional en las articulaciones.
Salud ósea: Contribuye a la densidad y fortaleza de los huesos que forman la articulación.
Función muscular: Una musculatura relajada y funcional protege mejor las articulaciones.
Reducción del dolor: Puede ayudar a mitigar el dolor al relajar la musculatura periarticular y tener un leve efecto antiinflamatorio.
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En eFISIO te recordamos que la mejor estrategia es siempre una combinación de un buen diagnóstico, un tratamiento de fisioterapia personalizado (como la terapia manual, la neuromodulación o la diatermia) y un estilo de vida saludable, donde la suplementación puede ser un excelente aliado.
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