Guía de Soportes para Monitor y Portátil: Ergonomía y Salud en tu Puesto de Trabajo

Desde las clínicas eFISIO, sabemos que una mala postura frente al ordenador es una de las principales causas de dolor de cuello, cefaleas tensionales, y sobrecargas en la espalda y hombros. Un elemento clave para prevenir estas dolencias es asegurar que la pantalla esté a la altura y distancia correctas. Los soportes para monitor y portátil son herramientas esenciales para lograr una correcta higiene postural. A continuación, te explicamos los principales tipos para que elijas el que mejor se adapte a tus necesidades.

Elevadores de Monitor de Altura Fija

Son la solución más sencilla y directa. Consisten en una plataforma o estante que se coloca debajo de la base del monitor para subirlo unos centímetros. Su principal objetivo es elevar la pantalla para que el tercio superior de la misma quede a la altura de tus ojos, permitiendo que tu cuello y cabeza se mantengan en una posición neutra y relajada.

• Simplicidad: No requieren instalación, solo hay que colocarlos sobre el escritorio.
• Estabilidad: Ofrecen una base sólida y segura para tu monitor.
• Organización: Muchos modelos crean un espacio útil debajo para guardar el teclado, documentos o material de oficina, despejando tu área de trabajo.

Soportes de Monitor de Altura Regulable

Estos soportes ofrecen un plus de personalización. Permiten ajustar la altura del monitor de forma manual o mediante un sistema de pistón, adaptándose perfectamente a tu estatura, a la altura de tu silla y a si trabajas sentado o de pie (con un escritorio elevable). Este ajuste preciso es fundamental para una ergonomía personalizada.

• Versatilidad: Ideal para puestos de trabajo compartidos por varias personas de diferentes alturas.
• Ergonomía personalizada: Permite un ajuste micrométrico para una alineación perfecta de la columna cervical.
• Prevención activa: Ayudan a combatir la "postura de cabeza adelantada", una de las causas más comunes de rectificación cervical y dolor.

Brazos Articulados para Monitor

Los brazos articulados son la opción más versátil y ergonómica. Se anclan al borde o a través de un ojal en el escritorio y sostienen el monitor mediante un brazo móvil. Esto permite ajustar no solo la altura, sino también la profundidad, la inclinación y la orientación (horizontal/vertical) de la pantalla con total libertad.

• Máxima flexibilidad: Puedes mover, girar y acercar la pantalla según la tarea que realices, evitando la rigidez muscular.
• Optimización del espacio: Al "flotar" el monitor, se libera completamente la superficie del escritorio.
• Ideal para setups multimonitor: Permiten alinear perfectamente dos o más pantallas, evitando giros forzados del cuello.

Soportes Elevadores para Portátil (Atriles)

El uso prolongado de un portátil directamente sobre la mesa es una de las peores prácticas para tu salud postural, ya que obliga a inclinar la cabeza constantemente. Un soporte para portátil eleva la pantalla a la altura de los ojos, convirtiéndolo, a efectos ergonómicos, en un monitor. Es imprescindible complementarlo con un teclado y un ratón externos para mantener una postura correcta de brazos y muñecas.

• Corrección postural inmediata: Corrige la flexión cervical y alivia la tensión en cuello y hombros.
• Mejora la ventilación: Al elevar el portátil, se favorece la disipación del calor, mejorando su rendimiento y vida útil.
• Portabilidad: La mayoría son ligeros, plegables y fáciles de transportar, ideales para trabajar en diferentes lugares.

Soportes Verticales para Portátil (Docking Stands)

Este tipo de soporte no está diseñado para usar el portátil mientras está en él, sino para almacenarlo de forma vertical. Es la solución perfecta cuando utilizas tu portátil conectado a un monitor externo, teclado y ratón (modo "clamshell" o con la tapa cerrada). Permite tener un escritorio mucho más ordenado y minimalista.

• Ahorro de espacio: Ocupa una superficie mínima en el escritorio, ideal para espacios reducidos.
• Organización: Contribuye a un entorno de trabajo limpio y libre de desorden, lo que también impacta positivamente en el bienestar.
• Protección del equipo: Mantiene el portátil seguro en una posición estable, protegiéndolo de posibles derrames de líquidos.