Claro, aquí tienes la información sobre los tipos de soportes de monitor, redactada desde la perspectiva de un experto en fisioterapia de las clínicas eFISIO y con el formato HTML solicitado.

Tipos de Soportes de Monitor para una Ergonomía Óptima

Desde las clínicas de fisioterapia eFISIO en Madrid, sabemos que una correcta ergonomía postural en el puesto de trabajo es fundamental para prevenir dolencias. Una de las causas más comunes de cervicalgia (dolor de cuello), cefaleas tensionales y dolor de espalda es una mala posición frente al ordenador. El soporte del monitor es un elemento clave que, a menudo, se pasa por alto. A continuación, detallamos los tipos de soportes y sus beneficios desde el punto de vista de la fisioterapia.

Brazos de Monitor Articulados

Los brazos articulados son la solución más versátil y recomendada por nuestros fisioterapeutas para conseguir una personalización total de la altura, distancia y ángulo del monitor. Se anclan al borde de la mesa o a través de un ojal, liberando espacio en el escritorio.

• Ajuste milimétrico: Permiten colocar la pantalla a la altura exacta de tus ojos, evitando que inclines la cabeza hacia abajo o hacia arriba y manteniendo la columna cervical en una posición neutra.
• Flexibilidad de movimiento: Puedes acercar, alejar, girar o inclinar la pantalla fácilmente, lo cual es ideal para cambiar de postura, compartir la visión con un compañero o alternar entre trabajar sentado y de pie (si tienes un escritorio elevable).
• Reducción de la tensión: Al facilitar una postura correcta, disminuyen la carga sobre los músculos del cuello, hombros y espalda alta, previniendo contracturas y la aparición del síndrome del "cuello de texto" (tech neck).

Recomendado para: Personas que pasan muchas horas frente al ordenador y buscan la máxima adaptabilidad ergonómica.

Soportes de Monitor Dual

Para aquellos que trabajan con dos pantallas, un soporte dual es esencial. Estos soportes aseguran que ambos monitores estén perfectamente alineados a la misma altura y distancia, lo cual es crucial para la salud visual y postural.

• Coherencia visual: Evitan que tengas que girar o inclinar la cabeza constantemente al pasar de una pantalla a otra, un gesto que puede provocar tortícolis o sobrecargas musculares.
• Optimización del flujo de trabajo: Permiten crear un arco de visión panorámico y continuo, mejorando la productividad sin sacrificar la ergonomía.
• Postura centrada: Al alinear las pantallas, tu cuerpo permanece centrado, distribuyendo el peso de manera equilibrada y evitando descompensaciones musculares.

Recomendado para: Programadores, diseñadores, analistas y cualquier profesional que necesite un entorno multipantalla ergonómico.

Elevadores o Peanas de Monitor

Son la solución más sencilla y económica. Consisten en una plataforma o base sobre la que se coloca el monitor para elevarlo unos centímetros. Pueden ser de altura fija o regulable.

Peanas de Altura Fija

Son plataformas simples que elevan el monitor a una altura predeterminada. Son útiles si la diferencia de altura a corregir es pequeña y constante.

Peanas de Altura Ajustable

Ofrecen varios niveles de altura, lo que permite un ajuste más preciso. Son una excelente opción de entrada para mejorar la ergonomía.

• Solución directa: Corrigen el problema más común: un monitor demasiado bajo que obliga a encorvar la espalda (cifosis dorsal) y adelantar la cabeza.
• Aprovechamiento del espacio: Muchos modelos crean un espacio útil debajo del monitor para guardar el teclado o documentos.
• Fácil instalación: No requieren montaje; simplemente se coloca el monitor encima.

Recomendado para: Usuarios con un presupuesto limitado o que necesitan una solución rápida y sencilla para corregir la altura de su pantalla.

Soportes de Monitor de Pared

Estos soportes fijan el monitor directamente a la pared. Son una opción ideal cuando el espacio en el escritorio es mínimo o se busca una configuración muy limpia y fija.

• Máximo ahorro de espacio: Liberan completamente la superficie del escritorio.
• Estabilidad total: Una vez instalado, el monitor queda completamente fijo y seguro, sin vibraciones.
• Estética minimalista: Ofrecen un aspecto profesional y ordenado al puesto de trabajo.

Consideración importante: Desde el punto de vista de la fisioterapia, su principal desventaja es la falta de flexibilidad. La altura y distancia se fijan en la instalación, por lo que debe hacerse con una planificación muy precisa para garantizar que sea la posición ergonómica perfecta para el usuario principal.

Soportes para Ordenador Portátil

Trabajar directamente con un portátil sobre la mesa es una de las peores prácticas para tu salud postural. El soporte para portátil es un accesorio imprescindible para elevar la pantalla a la altura de los ojos.

¡Atención! Nuestro consejo como fisioterapeutas es rotundo: un soporte para portátil siempre debe usarse junto a un teclado y un ratón externos. Elevar el portátil sin estos periféricos te obligaría a levantar los brazos y hombros para teclear, generando una enorme tensión en trapecios, hombros y muñecas, lo que puede derivar en tendinitis y síndrome del túnel carpiano.

• Corrige la postura del "cuello de texto": Evita la flexión cervical prolongada, principal causa de dolor de cuello y cabeza.
• Promueve la alineación de la columna: Al mirar al frente, toda tu columna tiende a adoptar una postura más erguida y saludable.
• Versatilidad: Existen modelos plegables y ligeros, perfectos para llevar y mantener una buena ergonomía en cualquier lugar.