Bebidas o polvos con electrolitos para reponer tras ejercicio intenso o sudoración.
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Guía Completa sobre Hidratación y Tipos de Electrolitos
Desde las clínicas de fisioterapia eFISIO en Madrid, entendemos que una correcta hidratación y un equilibrio adecuado de electrolitos son pilares fundamentales no solo para el rendimiento deportivo, sino también para la recuperación de lesiones y el funcionamiento óptimo del sistema musculoesquelético. Un desequilibrio puede provocar desde calambres y fatiga hasta una recuperación más lenta de los tejidos tratados en nuestras sesiones de fisioterapia manual o con tecnología avanzada.
¿Qué son los Electrolitos y por qué son Esenciales?
Los electrolitos son minerales presentes en la sangre y otros líquidos corporales que llevan una carga eléctrica. Son vitales para múltiples funciones corporales, incluyendo:
Regular el balance de líquidos en el cuerpo.
Permitir la contracción muscular, incluyendo la del corazón.
Mantener el equilibrio del pH (ácido/básico) de la sangre.
Ayudar a la reconstrucción de tejido dañado.
La pérdida de electrolitos a través del sudor es una de las principales causas de fatiga y disminución del rendimiento durante la actividad física.
Principales Tipos de Electrolitos
Sodio (Na+)
Es el electrolito más afectado por el ejercicio. Es crucial para mantener el balance hídrico, la presión arterial y la función nerviosa y muscular. Una deficiencia puede causar calambres musculares y, en casos severos, hiponatremia.
Potasio (K+)
Trabaja en conjunto con el sodio para regular los fluidos y es fundamental para la contracción muscular y el ritmo cardíaco. Un nivel bajo de potasio es una causa común de calambres y debilidad muscular, algo que tratamos frecuentemente en fisioterapia deportiva.
Magnesio (Mg++)
El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es clave para la producción de energía (ATP), la relajación muscular después de la contracción y la función nerviosa. Su déficit está directamente relacionado con calambres, espasmos y fatiga crónica.
Calcio (Ca++)
Aunque es más conocido por su rol en la salud ósea, el calcio también es un electrolito vital para la señalización celular, la coagulación sanguínea y, por supuesto, la contracción muscular. Su equilibrio es fundamental para evitar problemas neuromusculares.
Cloruro (Cl-)
Suele acompañar al sodio y ayuda a mantener el correcto balance de líquidos y el pH del cuerpo. Se pierde en grandes cantidades a través del sudor junto al sodio.
Tipos de Bebidas para la Hidratación y Reposición de Electrolitos
No todas las bebidas son iguales. La elección depende de la duración, intensidad de la actividad y las condiciones ambientales. Como fisioterapeutas, recomendamos entender estas diferencias para optimizar la recuperación.
Bebidas Hipotónicas
Contienen una concentración de solutos (azúcares y electrolitos) menor que la de las células del cuerpo. Esto permite una absorción de líquido muy rápida. Son ideales para una hidratación rápida sin un gran aporte de energía.
Uso recomendado: Antes de actividades cortas o para personas que sudan mucho pero no necesitan un gran aporte calórico.
Bebidas Isotónicas
Son las más comunes en el mundo deportivo. Tienen una concentración de solutos similar a la de los fluidos corporales. Proporcionan un equilibrio ideal entre la rehidratación y el aporte de energía (carbohidratos) y electrolitos.
Uso recomendado: Durante actividades de intensidad moderada a alta que duran más de 60 minutos. Es la opción más versátil para la mayoría de los deportistas.
Bebidas Hipertónicas
Poseen una concentración de solutos mayor que la de los fluidos corporales. Su principal objetivo es proporcionar una gran cantidad de energía (carbohidratos). La absorción de líquido es más lenta.
Uso recomendado: Principalmente para después del ejercicio, para reponer rápidamente las reservas de glucógeno muscular. También pueden usarse durante ejercicios de ultra-resistencia en combinación con otras fuentes de hidratación.
La Hidratación: Un Pilar en tu Tratamiento de Fisioterapia
En eFISIO, integramos el asesoramiento sobre hidratación como parte de un enfoque holístico. Un paciente bien hidratado responde mejor a tratamientos como la electrolisis percutánea (EPI/EPTE), la radiofrecuencia o diatermia y la terapia manual, ya que los tejidos tienen una mejor conductividad y capacidad de regeneración. Mantener un buen estado de hidratación y un correcto balance de electrolitos es clave para acelerar tu recuperación y prevenir futuras lesiones.
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