Ratones y Teclados Ergonómicos

Ratones y Teclados Ergonómicos: Tus Aliados para Prevenir Lesiones

En eFISIO, sabemos que pasar horas frente al ordenador es una realidad para muchas personas. Una mala postura o el uso de periféricos inadecuados puede derivar en dolor de muñeca, codo, hombro o espalda, e incluso en patologías como el síndrome del túnel carpiano, tendinitis o epicondilitis. Utilizar ratones y teclados ergonómicos es una medida preventiva esencial que recomendamos para el cuidado diario. Estos dispositivos están diseñados para adaptarse a la forma natural del cuerpo, reducir la tensión muscular y mejorar la postura.

Tipos de Ratones Ergonómicos

El ratón convencional obliga a menudo a mantener la muñeca en pronación (palma hacia abajo) y a realizar movimientos repetitivos que pueden ser perjudiciales. Los ratones ergonómicos buscan corregir esto:

Ratones Verticales

Estos ratones se sujetan en una posición de "apretón de manos" (posición neutra). Esto evita la torsión del antebrazo (pronación), reduciendo significativamente la tensión en los músculos y tendones de la muñeca y el antebrazo. Son muy recomendables para personas con síntomas de túnel carpiano o tendinitis de muñeca.

• Beneficio principal: Reduce la pronación del antebrazo.
• Ideal para: Prevenir o aliviar dolor de muñeca y antebrazo.

Ratones Trackball

Con un ratón trackball, el dispositivo permanece estático sobre la mesa y el cursor se mueve girando una bola con el pulgar o los dedos. Esto elimina la necesidad de mover todo el brazo y la muñeca para desplazar el puntero. Son útiles si tienes poco espacio en el escritorio o si necesitas minimizar el movimiento del hombro y el codo.

• Beneficio principal: Minimiza el movimiento del brazo y la muñeca.
• Ideal para: Espacios reducidos, ciertos tipos de dolor de hombro o muñeca.

Ratones Centrales (Roller Bar Mouse)

Se colocan justo delante del teclado. El cursor se controla deslizando y girando una barra o "roller". Permiten usar ambas manos y mantienen los brazos centrados y alineados con los hombros, evitando el alcance lateral constante hacia el ratón. Son excelentes para reducir la tensión en hombros y cuello.

• Beneficio principal: Evita el alcance lateral, promueve postura simétrica.
• Ideal para: Prevenir dolor de hombro, cuello y espalda alta.

Ratones tipo Lápiz (Pen Mouse)

Se sostienen como un bolígrafo, lo que puede promover un agarre más relajado y diferente al de los ratones tradicionales. La ergonomía varía según el diseño específico, pero pueden ser una alternativa interesante para quienes no se adaptan a otros modelos.

• Beneficio principal: Ofrece un tipo de agarre alternativo.
• Ideal para: Usuarios que buscan una sensación diferente o mayor precisión en ciertas tareas.

Tipos de Teclados Ergonómicos

Los teclados estándar pueden forzar las muñecas a desviarse hacia afuera (desviación ulnar) o a extenderse hacia arriba. Los teclados ergonómicos buscan una alineación más natural:

Teclados Divididos (Split Keyboards)

Estos teclados están partidos por la mitad, permitiendo colocar cada sección alineada con el antebrazo respectivo. Esto elimina la desviación ulnar de las muñecas. Algunos modelos permiten ajustar el ángulo de separación y la inclinación vertical ("tenting"), lo cual reduce aún más la pronación.

• Beneficio principal: Alinea muñecas y antebrazos, reduce desviación ulnar.
• Ideal para: Prevenir dolor de muñeca, codo y hombro.

Teclados Curvos o Contorneados

Tienen una forma ondulada o curvada que se adapta a la posición natural de las manos y dedos al escribir. Suelen tener las teclas ligeramente elevadas en el centro o dispuestas en concavidades para minimizar el alcance y la tensión en los dedos y muñecas.

• Beneficio principal: Reduce la extensión de la muñeca y el alcance de los dedos.
• Ideal para: Mayor comodidad y menor fatiga al teclear durante largos periodos.

Teclados Compactos (Sin Pad Numérico - TKL o más pequeños)

Aunque no siempre son "curvos" o "divididos", al eliminar el teclado numérico, permiten acercar el ratón al cuerpo. Esto reduce la abducción (apertura) del hombro al usar el ratón, disminuyendo la tensión en el hombro y el cuello. Son una opción ergonómica sencilla pero efectiva.

• Beneficio principal: Reduce el alcance hacia el ratón, mejora la postura del hombro.
• Ideal para: Optimizar el espacio y mejorar la ergonomía del puesto de trabajo global.

Teclados de Perfil Bajo y Mecanismo de Tijera/Mecánico de bajo recorrido

Estos teclados requieren menos fuerza y recorrido para activar las teclas. Esto puede reducir la fatiga en los dedos y las manos durante sesiones de escritura prolongadas. Combinados con otras características ergonómicas, pueden ser muy beneficiosos.

• Beneficio principal: Reduce el esfuerzo y la fatiga al teclear.
• Ideal para: Personas con sensibilidad en los dedos o que teclean mucho.

Conclusión desde la Fisioterapia

Elegir el ratón y teclado adecuados es una inversión en tu salud. No existe una única solución "perfecta" para todos; la elección dependerá de tus necesidades individuales, tipo de trabajo y cualquier molestia preexistente. En eFISIO, podemos asesorarte sobre la mejor opción para ti e integrar estas recomendaciones dentro de un plan de tratamiento o prevención que puede incluir terapia manual, osteopatía, ejercicios específicos y otras técnicas avanzadas para asegurar tu bienestar musculoesquelético. ¡Consúltanos!

Espero que esta información sea útil para la categoría de ergonomía en la web de eFISIO. Describe los tipos principales de forma clara y orientada a los beneficios desde la perspectiva de la fisioterapia, incluyendo los shortcodes solicitados.